 | ๆฝ่กๆ้ 30~60ๅ |
 | ๅๅพฉๆ้ ใใใซใ ๆฅๅธธ็ๆดปใๅฏ่ฝ |
 | ๆฝ่กๅจๆ 6ใถๆ~1ๅนดใซ1ๅ |
 | ้บป้ ้บป้ ใฏใชใผใ ใพใใฏ็ก็ ้บป้ |
 | STEP 01 ๆฝ่กใๅงใพใใจๅๆใซใฏใผใชใณใฐใทในใใ ใไฝๅใใ่ชๅใใฅใผใใณใฐใ้ๅงใใใพใใ |
 | STEP 02 ้ซๅจๆณข็ฑใจใใซใฎใผใๆทฑใๆตธ้ใใใใคใใฌใผใทใงใณใ็ถ็ถใใใพใใ |
 | STEP 03 ็ฑใจใใซใฎใผใไผ้ใใใฆใใ้ใใฏใผใชใณใฐใทในใใ ใฏ็ถญๆใใใพใใ |
 | STEP 04 ๆๅพใซ็ฎ่ใไฟ่ญทใใใใใซๅๅบฆใฏใผใชใณใฐใทในใใ ใไฝๅใใพใใ |
 | ๅณๆใฎๅฎๅ
จๅฏพๅฟ ไบๆใใฌไบๆ
ใซใๅณๅบงใซๅฏพๅฟใงใใๅฐ้ๆฏๆด |
 | ๆ้ซใฎๆฝ่กไฝ้จ ไธๅฟซๆใฎใชใๅฟซ้ฉใชๆฝ่กใง็ตๆใซ้ไธญ |
 |
ๆฝ่กๆ้ 30~60ๅ |
 |
ๅๅพฉๆ้ ใใใซใๆฅๅธธ็ๆดปใๅฏ่ฝ |
 |
ๆฝ่กๅจๆ 6ใถๆ๏ฝ1ๅนดใซ1ๅ |
 |
้บป้ ้บป้ ใฏใชใผใ ใพใใฏ็ก็ ้บป้ |
STEP 01 |
 |
ๆฝ่กใๅงใพใใจๅๆใซใฏใผใชใณใฐใทในใใ ใไฝๅใใ่ชๅใใฅใผใใณใฐใ้ๅงใใใพใใ |
STEP 02 |
 |
้ซๅจๆณข็ฑใจใใซใฎใผใๆทฑใๆตธ้ใใใใคใใฌใผใทใงใณใ็ถ็ถใใใพใใ |
STEP 03 |
 |
็ฑใจใใซใฎใผใไผ้ใใใฆใใ้ใใฏใผใชใณใฐใทในใใ ใฏ็ถญๆใใใพใใ |
STEP 04 |
 |
ๆๅพใซ็ฎ่ใไฟ่ญทใใใใใซๅๅบฆใฏใผใชใณใฐใทในใใ ใไฝๅใใพใใ |
 | ๅฅๅบท็ใช่็ถๆ ใๅใๆปใใใๆน |
 | ้กใ็ฎๅ ใซใทใฏใๅบๅงใใๆน |
 | ใพใถใใ้ใใฆๅใไธใใฃใฆใใๆน |
 | ๆ่กใไธ่ช็ถใช็ตๆใๆใพใชใๆน |
 |
ๅณๆใฎๅฎๅ จๅฏพๅฟ ไบๆใใฌไบๆ ใซใๅณๅบงใซๅฏพๅฟใงใใๅฐ้ๆฏๆด |
 |
ๆ้ซใฎๆฝ่กไฝ้จ ไธๅฟซๆใฎใชใๅฟซ้ฉใชๆฝ่กใง็ตๆใซ้ไธญ |
